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怎么样才能提高精子质量

如何快速提升精子质量
1.丢弃你手中的香烟,每天吸烟一包以上的男人,精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后,应特别注意不要焦躁,因为那会使睾丸激素下降,从而造成精子减少
2.夜间排尿,夜间排尿有利于精子的产生。
3.吃水果蔬菜,含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此,应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。
4.内裤的正确选择,穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好,这样可以使阴囊免受干扰,有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时,因为睾丸贴着身体时间过长,会使温度升高,影响精子的生成。
跑步
5.避免激烈的运动,激烈的跑步运动会降低精子活力,因此跑步要适量,不要过于激烈。
6.心情很重要,在要宝宝的时期,无论是妈妈还是爸爸都会相对平时要着急,这种时候更要放轻松心情。这会更加有利于受孕。
备孕男人吃什么使精子更旺盛
1.适当的进食蛋类食物,吃什么补什么是中国民间传统的滋补方式,这样的说法其实并非完全没有道理。对于精子来说,蛋类食物是它的还原剂,因为蛋类中含有丰富的蛋白质、脂肪已经多种维生素,更重要的是,蛋类食物中含有丰富的锌,而锌是精子的重要组成部分。
2.果仁类食物,果仁类的食物中含有的独特成分能够帮助促进男性的性激素分泌,达到使得性激素分泌规律化的功效。在众多果仁类的食物中,大枣和核桃的功效是最佳的,不能够起到补血健脾的功效,还能狗帮助润肺。且果仁类食物中的维生素可以帮助促进细胞的更新,对于精子的新生很有帮助。
韭菜
3.多食用韭菜,韭菜的学名又叫长生韭,从名字就可以看出韭菜对于人体的作用。韭菜可以达到补肝肾,助阳固精的作用。因此在古代,韭菜又被称作是‘起阳草’,正是因此而得名。除了韭菜叶外,韭菜籽也有固精、助阳、补肾等功效。
4.富含锌含硒的食物,锌硒是生成精子的主要成分,男性朋友如果缺乏锌元素,那么产生的精子就比较少了。而海鲜往往含有丰富的锌,因此想要努力造人的男同胞不妨换下口味,多吃些海鲜。或者也可以直接喝凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片,补充锌硒更加的直接和高效。

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